Осознание чувств
Эмоции и чувства - это энергия, которая дана на пользу нам, и наша важная задача понять какую именно пользу они могут нам дать. Часто бывает, что мы испытываем несколько эмоций, в том числе противоречивых. И поэтому так непросто понять, что с нами происходит. Приложив усилия и разобравшись в этом, важно правильно отнестись к переживаемым чувствам, не потратив эту энергию впустую и не задержав ее в собственном теле, превращая в болезни. Как же это сделать?
Попробуем сформулировать пошаговый алгоритм:

1. Какое у вас сейчас ощущение, как вам сейчас:
Хорошо
Плохо
Ни хорошо ни плохо
Местами хорошо, местами плохо.

2. Теперь определяем ощущения в теле.
Ваше хорошо, плохо, «непоймичто» или никак» как в теле ощущаются. Где напряжение, зажимы? При сильно голоде раздражительность гарантирована. Когда организм утомлен, давление упало, человек хочет спать – он становится спокойным, грустным.

3. Расшифровываем переживание, определяем эмоцию, ее интенсивность. Можно пользоваться списком эмоций.

4. Если это не связано с базовыми потребностями – голод, отдых, сон, то, что произошло перед этим, какое событие, ситуация?

5. Как я воспринял происходящее, что это для меня значит?

6. Какое чувство я испытываю сейчас? Может быть их несколько?

Например, встретил девушку, которая не так давно прервала со мной отношения.

Обрадовались друг другу, погуляли, зашли в кафе, провели вместе оставшиеся полдня. А потом она ушла. Что-то тяжелое и неприятное в душе появилось, отчего захотелось убежать, закрыться, не чувствовать.

Пробуем разобраться: что это за чувства?
В теле какая-то заторможенность, потеря энергии, ничего не хочется делать и ничего не хочется.

Что для меня значит встреча с этой девушкой:

Было радостно увидеть её, когда разговорились, было приятно, волнующе, хотелось быть вместе, было хорошо. А потом, когда она ушла, появились мысли: я ей неинтересен, она просто так, может ей нечего делать. Подумал, что это всё равно бессмысленно, Почему она так со мной! Я так не хочу! Но ведь вместе было хорошо! Мне она нравится! Я могу ещё побороться за отношения с ней. Может быть, я просто её не понимаю. Надо что-то придумать.
Итак, чувства: Радость, волнение, интерес, обида, боль, грусть, разочарование, о! злость, нежность, надежда.

Мы видим в процессе осознавания чувств происходит и проживание их, и понимание к чему чувства ведут, к чему призывают, неся энергию для действия.
То есть почти автоматически приходим к двум другим пунктам:

7. Какое действие побуждает меня сделать это чувство на пользу мне?

8. Что произойдет, если я совершу это действие?

И последний пункт по этому примеру:
Если я ещё приложу какие-то усилия для продолжения отношений, может быть действительно, мы будем вместе. Или не будем, но я сделаю всё, что смогу и постепенно успокоюсь. А может быть ещё пойму её, что для неё не так, какие мои действия её отталкивают. У меня будет опыт.

Да, на этот процесс нужно потратить немного времени и смелость встретиться со своими чувствами, и неприятными, и болезненными. Как правило, следом открывается пространство для положительных чувств: интереса, восторга, любви. Они всегда идут следом! Поняв смысл появления тяжёлых чувств и направив их энергию на совершение действия (иногда, это действие: отдых и расслабление), мы можем почувствовать вкус жизни и увидеть её яркие краски.
17 февраля 2020

Автор: Елена Киселева
Call Close
Оставьте ваш номер и мы перезвоним!
Или вы можете позвонить нам:
+7 (985) 360 0172
Записаться на прием
Напишите сейчас и получите скидку на первую консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Made on
Tilda