Вирус. Как помочь себе, если очень страшно?

Новости пугают, напрягают, раздражают. В общем влияют негативно...
Рекомендации, прогнозы, предостережения, версии происхождения коронавируса, страшные ролики в интернете… Как реагировать адекватно, как не поддаваться панике и успокоить свою тревогу?

Что мы делаем, когда приходят тревожные мысли?

Обычно мы стараемся с ними бороться, отвлекаться, переключать внимание. Но игнорировать эти мысли не получается. Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее, неизвестное, он преувеличивает степень риска и создается впечатление, что подобное действительно произойдет или происходит с нами. Соответственно, реакция организма на страх – выброс адреналина. Тогда наше тело находится в постоянном стрессе. А этого важно избежать, потому что в таком состоянии мы очень подвержены любым заболеваниям. Наши тревожные мысли очень приставучие, и чем больше мы сопротивляемся им, тем сильнее они цепляются. Зацикленность на мыслях и рождает тревогу.
Чувство вины, чувство обиды
Тревога и наша на нее реакция
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ?

Выведем наружу тревожащие мысли, посмотрим им в лицо! Они могут быть и ошибочными. Стоит разделять факты и фантазии. Можем понаблюдать за ними, оценить степень их влияния и взять власть в свои руки.

• Для начала определите, сколько места в вашем дне занимают тревожные мысли, связанные с коронавирусом? Определите в процентах.

• Как им удалось захватить столько места? Что помогает им захватить территорию?

• Проговорите их вслух или запишите: чего вы боитесь, перечислите.

• Что самое худшее может произойти?

• Посмотрите на эти мысли со стороны. Некоторые них могут звучать глупо, напоминать детские страхи. Отделите мысли от фактов.

• Что их усиливает?

• Что ослабляет?

• Какая у них цель? Что они хотят сделать с вашей жизнью?

• Есть ли в них что-то полезное, если есть то что? А что вредное?

• Как они влияют на ваше физическое состояние? На ваши чувства? На ваши отношения с другими людьми? На ваше отношение к себе? На будущее?

• Они вам нужны? Что бы вы хотели с ними сделать? (мы не всегда выбираем свои мысли, но мы можем выбирать, как нам реагировать на них)

• Какие идеи приходят в голову? Может, вы хотите трансформировать их во что-то другое, полезное для вас?

• Какие ваши ближайшие действия?

Мы не всегда выбираем свои мысли, но мы можем выбирать, как нам реагировать на них.

Осознание и наблюдение за нашими мыслями – ключ к освобождению от тревожных волнений и размышлений.
24 марта 2020

Автор: Елена Киселева
Call Close
Оставьте ваш номер и мы перезвоним!
Или вы можете позвонить нам:
+7 (985) 360 0172
Записаться на прием
Напишите сейчас и получите скидку на первую консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Made on
Tilda